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筋肉年齢

筋肉年齢

こんばんは、あずきです!

最近、足腰が弱っているなぁと感じたことはないですか?

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ただの運動不足なだけなんですけどね(^^ゞ

私の場合、脂肪ばかりで筋肉がないんです。。。

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筋肉は細い繊維の束で出来ていて、

瞬発力に必要な「速筋」と持久力に必要な「遅筋」という2種類があり、

特に衰えやすいのは速筋で、衰えると敏捷性が落ちやすくなるそうです。

そこで、あなたの筋肉年齢は何歳かチェックしてみましょう!

筋肉年齢をチェックできる簡単な方法

1.イスに座って背中をイスの背もたれにつけず、まっすぐに保つ
2.両足を挟むように床に30cmの間隔を開けてテープを貼っておく
3.両足を揃え、膝は直角にして、手はイスを軽く握る
4.両足を30cmの線の外に踏み出して、また元に戻す

1往復で1回として、20秒間で何回できるかをチェック!

出来る回数で、筋年齢の目安がわかります

20代以下 42回以上
30代 40~41回
40代 38~39回
50代 35~37回
60代 31~34回
70代以上 30回以下

 

あと、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを2つご紹介します。

1.つま先歩き

つま先で立って歩くとふくらはぎの腓腹筋や、

首の前頚骨筋も鍛えることができます

普段はあまり使わない筋肉なので、

1日1分程度でも効果がありますが、

つりやすいので注意してください!

2.かかと歩き

つま先を上げて歩くと、膝の外側の筋肉を鍛えることができます

このトレーニングも1日1分程度で効果があります。

大人だけでなくお子様にも効果があるので家族でお試しあれ(^^)/

 

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2017-02-18T12:16:39+00:00 2016年 4月 23日|