こんばんは、あずきです！
最近、足腰が弱っているなぁと感じたことはないですか？
ただの運動不足なだけなんですけどね(^^ゞ
私の場合、脂肪ばかりで筋肉がないんです。。。
筋肉は細い繊維の束で出来ていて、
瞬発力に必要な「速筋」と持久力に必要な「遅筋」という２種類があり、
特に衰えやすいのは速筋で、衰えると敏捷性が落ちやすくなるそうです。
そこで、あなたの筋肉年齢は何歳かチェックしてみましょう！
筋肉年齢をチェックできる簡単な方法
１．イスに座って背中をイスの背もたれにつけず、まっすぐに保つ
２．両足を挟むように床に30ｃｍの間隔を開けてテープを貼っておく
３．両足を揃え、膝は直角にして、手はイスを軽く握る
４．両足を30cmの線の外に踏み出して、また元に戻す
1往復で1回として、20秒間で何回できるかをチェック！
出来る回数で、筋年齢の目安がわかります
| ２０代以下 ４２回以上 ３０代 ４０～４１回 ４０代 ３８～３９回 ５０代 ３５～３７回 ６０代 ３１～３４回 ７０代以上 ３０回以下 |
あと、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを2つご紹介します。
１．つま先歩き
つま先で立って歩くとふくらはぎの腓腹筋や、
首の前頚骨筋も鍛えることができます
普段はあまり使わない筋肉なので、
1日1分程度でも効果がありますが、
つりやすいので注意してください！
２．かかと歩き
つま先を上げて歩くと、膝の外側の筋肉を鍛えることができます
このトレーニングも1日1分程度で効果があります。
大人だけでなくお子様にも効果があるので家族でお試しあれ(^^)/
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