筋肉年齢

こんばんは、あずきです！

最近、足腰が弱っているなぁと感じたことはないですか？

ただの運動不足なだけなんですけどね(^^ゞ

私の場合、脂肪ばかりで筋肉がないんです。。。

筋肉は細い繊維の束で出来ていて、

瞬発力に必要な「速筋」と持久力に必要な「遅筋」という２種類があり、

特に衰えやすいのは速筋で、衰えると敏捷性が落ちやすくなるそうです。

そこで、あなたの筋肉年齢は何歳かチェックしてみましょう！

筋肉年齢をチェックできる簡単な方法

１．イスに座って背中をイスの背もたれにつけず、まっすぐに保つ
２．両足を挟むように床に30ｃｍの間隔を開けてテープを貼っておく
３．両足を揃え、膝は直角にして、手はイスを軽く握る
４．両足を30cmの線の外に踏み出して、また元に戻す

1往復で1回として、20秒間で何回できるかをチェック！

出来る回数で、筋年齢の目安がわかります

２０代以下　４２回以上 ３０代　４０～４１回 ４０代　３８～３９回 ５０代　３５～３７回 ６０代　３１～３４回 ７０代以上　３０回以下

 

あと、下半身の筋肉を鍛えるトレーニングを2つご紹介します。

１．つま先歩き

つま先で立って歩くとふくらはぎの腓腹筋や、

首の前頚骨筋も鍛えることができます

普段はあまり使わない筋肉なので、

1日1分程度でも効果がありますが、

つりやすいので注意してください！

２．かかと歩き

つま先を上げて歩くと、膝の外側の筋肉を鍛えることができます

このトレーニングも1日1分程度で効果があります。

大人だけでなくお子様にも効果があるので家族でお試しあれ(^^)/